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減肥瘦身-吃素減肥不科學 盤點減肥的9大誤區

 
女性朋友常爲了迷人的裙子清除宿便、輕盈的體態而熱衷于瘦身,常見的辦法有節 食、做運動等,但大家又是否真的很了解減肥的各種注意事項呢?大家是不是覺得減肥可以逐個部位一一下手呢?這些想法其實都不太對哦,減肥是爲了燃燒脂肪、 減少熱量,是全身心的事情,不是一個方面的小事情呢,想了解清楚,請快來看看吧!

1、爲了苗條,不吃肉、不吃油!

肉和油,大量吃顯然是有害處的,少量、合理地吃對女性來說是必需的,因爲肉和油裏有其他食物裏所沒有的營養素,靠吃蔬菜、水果是無法替代肉和油的。蛋白質 能提高飽腹感,減肥的時候更要稍微增加蛋白質的攝入,但要注意的是攝取的是蛋白質物質最好不含油脂,因此,比較推薦的食物是燕窩、海參一類的。

2、吃素才能健康?

吃素最合理,這也是不對的。完全吃素的人會缺乏大量營養素,比如女性非常需要的鐵元素在素菜裏很少。有人說不對,菠菜裏就有很多鐵,芹菜裏也有很多鐵,但 是大家注意,一種食物裏的營養素最關鍵的不是它的含量,而是它的吸收率,在一種蔬菜或者食物裏含的量很高,但是吸收率很低的時候,這種東西實際是沒有意義 的。

3、越瘦越美越健康?

不是說女性越瘦越好,相反太瘦會導致很多麻煩,甚至包括死亡率的增高。

4、健身器械的卡路裏計算表很精確?

有專家對新一代健身器械專門進行了研究,發現其中70%計算並不精確。原因是這些器械問世時間不長,運動科學家還沒來得及開發出合適的卡路裏消耗方程式。相比較而言,腳踏車和跑步機等老一代的健身器械計算就比較精准,尤其當你輸減肥餐入體重和年齡後,密切關注卡路裏監測表,如果在同樣長時間內做同樣的訓練,燃燒的卡路裏又減肥瘦身呈增高趨勢,說明健身效果越來越好。

5、仰臥起坐做得太多,腹部會越來越鼓?

即便加大阻力,增加仰臥起坐的難度,腹部也不可能鼓起來。如果有這種現象發生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積,通過有氧訓練可以去掉這些多余的脂肪。

6、停止鍛煉,肌肉會變成脂肪?

肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織,功能各異,根本不可能互相轉換!長期鍛練的人一旦放棄,肌肉就會日漸萎縮,先前辛苦鍛造出來的線條和體形每況愈下。這時候如不及時調整飲食結構,好吃又懶得動,“纖維減重雪上加霜”,最終導致脂肪沈積,體態變得臃腫不堪。

7、體重上漲是新陳代謝的錯?

體重上漲是你生活習慣的錯!只有患有新陳代謝紊亂症的超重者才會比一般人的新陳代謝率少10%。如果發現體重呈增長趨勢,首先要反思的是你的日常生活習慣,減肥代餐而不是新陳代謝。超重的另一個特點就是同樣的運動量,越是超重的人,消耗的熱量越多。

8、無糖可樂對身體無害!

無糖可樂同樣有害,裏面的大量咖啡因是脫鈣的;每天喝一聽可樂,還會導致每年增加20鎊。

9、減肥最先瘦下去的是胸!

減肥以後胸部去水腫會有一點兒變小是真的。因爲乳房組織結構有四分之一是脂肪。自然狀態下,女性隨年齡增長,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于運動有減脂功效,乳房尺寸不可避免地會減小。建議去遊泳,因爲水對胸廓奇亞籽減肥的壓力,可以增加乳房的韌性和彈性,使乳房結實、飽滿。其實你也不必太在意尺寸,因爲減肥成排便順暢功後,腹圍和腰圍的縮小,會反襯得胸部很性感。
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